Свет: много днём, почти ничего ночью
Днём в комнате обычно 300–500 люкс против ста тысяч на улице. Вечером хватает 200, чтобы сдвинуть сон. Прибор видит и то и другое.
Какие цифры нормальные
Зоны на экране прибора. Цвет появляется только там, где нужно внимание.
| от 150 лк днём | норма |
|---|---|
| 50–150 | внимание |
| ниже 50 днём | темно |
| ночью | без цвета: темнота — норма сна |
СанПиН 1.2.3685-21 табл. 5.52 = СП 52.13330: жилые 150 лк, детская 200, рабочее место 300
Как это выглядит на приборе
Настоящие кадры с прибора, снятые 4 сентября 2026 года.
Почему это важно
Обычный комнатный свет вечером, меньше 200 лк, сдвигает начало выработки мелатонина почти у всех и укорачивает его ночь примерно на полтора часа.
Даже 30 лк от экрана телефона на уровне глаз заметно сдвигают пик мелатонина.
Свет в спальне ночью всего в 5 лк в большой японской когорте почти удваивал риск депрессии.
Днём света, наоборот, мало: рекомендация на день — от 250 меланопических люкс на уровне глаз, вечером — до 10, ночью — до 1.
Gooley et al. JCEM 2011; Obayashi et al. HEIJO-KYO; Brown et al. PLOS Biology 2022
Что говорит прибор
Подсказки словами на экране. Действия по среде, а не по телу.
- «Приглушите свет» — вечером, за пару часов до сна.
- Сам прибор тоже гасит экран: по датчику света и не выше 15 % ночью.
- «Темновато для работы» — днём ниже 150 лк на столе.
Вопросы
- Куда смотрит датчик?Назад, к стене. Он ловит отражённый свет, поэтому прибор лучше ставить у светлой стены, а не носом в тёмный угол.
Другие показатели: Углекислый газ · Температура · Влажность · Давление · Шум · Погода за окном